密宗视频教程 如何做美背提臀密宗

美背是男性主导的话题，但是对于有所不同身型的男性来说，美背的方式也是有所不同的。直到现在我们要分别引介下小身型的男性以及大身型的男性有所不同美背的瑜伽单弓，全因的男性，快结合瑜伽视频教程学起来吧。

小身型男性

曲线优美，肉感适中所的头部，也许让异性渴求。但是，对于身材瘦小的男学生来说，这却是一大“死穴”。既要拓扑，又没法太骨感。首先，不妨对头部的脊柱脊椎动弓一个变动爱国运动，来源于芭蕾的单弓不光对变动体格有必要，还能减轻颈纹和双下巴。此外，在顶楼里利用进去动弓一些爱国运动，也能够发挥事半功倍的精准度。当然，那些平常有驼背偏好的男学生，在爱国运动之余也要留意平常的体格，否则再怎么锻炼也无济于事。

对于小身型的男性来说，想要既有头部，不无需消灭头部的脂肪，而是无论如何给头部增加四肢。因为小身型的男性，有时候都比较纤细，只有加强头部的四肢才能塑造出出性感的形象。

step1：声乐中所的标准单弓

取自声乐中所的独创POSE，对于锻炼头部四肢很有必要。两侧肩胛骨向背后退却并尽力肥大，单腿部向后延展，抬头挺胸，头部最大限度绷直。保持一致这个腿部5秒钟，然后左右脚左边互换。如此连续不断开展3两组。

step2：天鹅湖中所的转回身单弓

名作《天鹅湖》中所的独创转回身，对于锻炼头部同样有效。前脚脚尖下部，后侧脚尖绷直点地。两弓交叉叠放向前，肩胛骨向后退却，肌肉朝前脚一侧转回身。保持一致5秒钟也就是说不动，然后左右脚互换。如此连续不断3两组。

step3：稳住强化头部四肢

双腿部下垂形同45度三角形，并形形同半个卐字型。胸部朝下颚腿部的方向一边间歇，一边开展稳住。留意转回身时保持一致头部柔软，保持一致这个腿部也就是说5秒，左右各3次。对于平常坐下顶楼的人来说，这个单弓可以有效补救下垂的脊柱。

step4：进去是塑身的佳道具

坐下在进去上，后背分开，头部柔软。在保持一致下颚不动的前提下，从臀部开始转回动胸部向后。眼中随着肌肉的静止，最大限度让视线转回到身后接近180度的左边。保持一致腿部站立，胸部腿部的腿部5秒钟。如此左右各3两组。

大身型男性

有的男学生因为天生骨架大，而产生自卑歇斯底里。又或者担心锻炼过分，让四肢破坏了美感。别气馁，本来肉感也是一种美。我们完全可以扬长避短，把头部的丰满纹路开创。在性感中所，透出一股健康美。

对于大身型的男性来说，除了头部的锻炼，肩膀也是一个关键性的左边。针对肩膀的既有，就无需足够的减肥，因为无需塑造出出肩膀的纤细曲线。苗条肩膀与拓扑的头部，会让大身型的男性变得十分性感。

step1：臀部上下爱国运动

大身型的男学生要留意臀部的体态，更是是臀部的四肢纹路一定要拓扑。为了让躺卧腿部，后背分开，与肩同较宽。两肩打开，弓指与整体水平下部，下垂腿部，然后正反各旋转回臀部8次。如果每只弓能再负重500g的话，精准度会很好。这套单弓不光能塑造出漂亮的臀部曲线，对同样有效。

step2：变长头部四肢和纹路

使用腿部部的腿部，双腿部并拢，腿部绷直，单弓腿部撑地。另一只弓最大限度向上延展，“就样子拿架子上的杯子一样。”此时要避开腿部腿部，要把留意力全部临近所在头部及臀部。腿部最大限度高过下颚。每只弓各上抬5次，每次停留5秒。

step3：来源于竞技体操的美体单弓

这个POSE原本是竞技体操时的准备单弓。敦促使用半蹲的腿部，双腿部岔开，臀部。弓指收起腿部部外侧，抬头挺胸收腹，重心放在肩膀。头部及臀部四肢腿部，同时肩胛骨也要最大限度绷直。保持一致这个腿部5秒后来使。如此连续不断3两组。

step4：高呼腿部，强化臀部四肢

美声中所常见的结束单弓。单弓高呼过头，脸部和肩膀则朝着反方向稳住。肩胛骨腿部，头部柔软，和举起的弓同一侧的腿部作为支撑腿部，大腿部下部，另右臂向后伸直，脚尖点地。左右交换各开展3两组，每两组5秒。

现在，不管是小身型的男性还是大身型的男性，无论如何都了解自己无论如何如何开展美背的爱国运动了吧。不过一定要坚持开展锻炼，否则既有头部纹路，塑造出性感曲线就只能是出发点，赶紧爱国运动起来吧。